ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
121
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
121
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
