やわらかチキンのスープカリー + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
骨付き鶏もも肉2本 (86 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
Aカレー粉2.0 g
-
雑穀ごはん150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
