はんぺんとチーズのきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
105
mg
リン
489
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
105
mg
リン
489
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
