野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
88
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
88
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
黄パプリカ1/4個 (39 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
