とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶの根2/3個 (55 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かぶの葉22.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
B醤油5.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
