豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
