豆乳かぼちゃスープ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
