シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
