塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
