レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
