電子レンジで 鯛の包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
たい(切り身)160 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
タイム(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
