押麦のミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
押麦のミネストローネエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
サラダチキン40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
