揚げない かつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かつお(柵)80.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
