エビのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
559
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
231
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
559
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
231
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(殻付き)71 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
セルフィーユ(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油4.0 g
-
味噌2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩(下処理用)0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
