さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
