塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
