鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
135
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3040
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
135
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3040
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
乾燥ひじき5.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
