オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
127
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
127
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
えび(1尾10g程度)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
