豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
