ムニエル マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
