トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
172
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3609
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
172
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3609
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
