コロコロ夏野菜のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 16.8g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
46.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
46.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)35.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)1個 (130 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
A豚ひき肉(赤身)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳2.5 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り用)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
B顆粒コンソメ0.5 g
-
B砂糖4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
