とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
おからと万能ねぎでウマおかずエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ46 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
