鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
