鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら3/4束 (74 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油8.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
