レンジで簡単 ツナ入り卯の花 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
135
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23002
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
135
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23002
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
生おから60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん12.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
