タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
30.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
17.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
30.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
17.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油21.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
塩1.2 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
