天津飯 + 2 品
- 3 品
- 735kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 735kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
31.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
31.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに缶10.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
日本酒2.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.3 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
