カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
147
mg
リン
437
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
147
mg
リン
437
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁6.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
