鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
