新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
233
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
233
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
だしこんぶ0.0 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
