おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん16.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油4.0 g
-
A酒8.5 g
-
A醤油18.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
