ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
