酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油(下味用)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.6 g
-
中華風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
