めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
