さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
157
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
157
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aとうがらし1/8本 (0.0 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび3.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
自然塩0.2 g
-
いりごま1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
