フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ポン酢10.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
