キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
