電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
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レタス1.5枚 (41 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A酒7.5 g
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A片栗粉2.0 g
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Aごま油3.0 g
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A砂糖0.5 g
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酢2.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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マヨネーズ4.0 g
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Aオイスターソース3.0 g
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Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
