キャベツと卵のごまだれサラダ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1025
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1025
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
