和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(中1個/人)3/4個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ4.5 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
