蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
