オイスターソースで チンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
