キャベツの無水キーマカレー + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
31.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
13.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
31.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
13.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
すりごま2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.3 g
-
ごま油1.5 g
-
ラー油0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
