塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
茹でタコ30.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
