レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
