圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
