さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
131
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
131
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
