塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
