サーモンのソテー マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
74
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
74
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
